健身減肥的食譜 吃出好身材的方法

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[導讀]很多人喜歡給自己制定一個健身減肥計劃,但是美眉們要注意了,在配合健身的同時飲食一定要跟上,下面女人私房話減肥小編給大家分享幾道健身...下面小編給你解釋健身減肥的食譜吃出好身材的方法!

    健身減肥的食譜吃出好身材的方法

    很多人喜歡給自己制定一個健身減肥計劃,但是美眉們要注意了,在配合健身的同時飲食一定要跟上,下面女人私房話減肥小編給大家分享幾道健身...下面小編給你解釋健身減肥的食譜吃出好身材的方法!     三招吃出苗條身材     1、七日瘦身湯減肥法     七日瘦身湯在很多年前就已經開始流行了,因為效果神奇,減肥有效,而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪,又被稱為“巫婆湯”。     減肥吃法     巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。     2、食肉減肥法     食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品,而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議,但也有證據表明其有一定效果。     食肉減肥吃法     肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物,炸肉、烤肉、肉湯…滿滿的香味散發在你的鼻尖,可就是不敢吃。其實不然,只要在減肥期間忌食澱粉和糖,連水果也一點都不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和澱粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。     3、蜂蜜減肥法     蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,即可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽,下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。     蜂蜜減肥吃法     早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西,然後慢慢恢復原來的飲食。     采用這樣的減肥方法,許多人在3天以內就減肥3公斤。其次,便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。     什麼時候吃最減肥     1、早上7:00起床第一餐     起床之後首先要做的就是准備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。     2、早上8:00早餐第二餐     洗漱之後就是早餐時間,准備全麥面包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。     3、中午10:30午休第三餐     中午十點多這個時間是最尷尬的時候,感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間,如果現在吃過中午又不餓了。是不是很糾結?這裡小編提醒你如果覺得有飢餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。准備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。     4、中午12:00午餐第四餐     正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。     5、下午15:30午茶第五餐     下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩困乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。     6、下午18:00晚餐第六餐     一天中最後一餐,應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。     以上介紹了健身減肥的食譜吃出好身材的方法,很多人喜歡給自己制定一個健身減肥計劃,但是美眉們要注意了,在配合健身的同時飲食一定要跟上!希望大家都能健康減肥!擁有好的身材!  
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