酸奶減肥法 瘦身食譜酸奶減肥打造完美身材

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[導讀]酸奶減肥法,酸奶可以益生菌類來促進我們的消化,清除腸道中積攢的垃圾,使我們的體重下降,還能預防血壓高和對心血管疾病很有好處下面小編就為大家介紹一下酸奶的減肥法和食譜

   酸奶減肥法,酸奶可以益生菌類來促進我們的消化,清除腸道中積攢的垃圾,使我們的體重下降,還能預防血壓高和對心血管疾病很有好處下面小編就為大家介紹一下酸奶的減肥法和食譜

    如果是人處於過分飢餓的狀態下,就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。具體怎麼做,我們分時間段來看:

    清晨

    每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

    中午

    如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然後喝一份酸奶(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。



    下午4點

    飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

    晚上

    餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

    飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

    1.早餐:只吃一個雞蛋或者一杯酸奶

    注意,不是一個雞蛋加一杯酸奶,而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以買一台酸奶機,自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。

    2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的

    中午的午飯要認真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花卷、素餡包子等發面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;

    不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

    Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。

    3.晚餐:吃一點點水果。

    晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來好吃的都不行。

    晚餐關鍵點:六點以後什麼都不能吃。

    6點之後絕對不可以吃東西了,一定要忍,不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之後再進食的話,熱量不容易被消耗掉,容易堆積脂肪,影響減肥。

    特別提醒:這條規則也是不反彈的重要規則,是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。

    食譜執行期間只喝白開水不喝飲料

    要嚴格執行這個神奇的減肥食譜,“我等你到27”提醒說,在這期間必須要注意,不能喝其他的飲品,尤其是晚上絕對是只能喝白開水,一點飲料也不可以沾。

    這是因為飲料當中也含有有熱量的東西,甚至還有高熱量的飲料,像奶茶。如果你在食譜執行期間喝飲料,就會讓前面的辛苦減肥白白浪費,減肥效果大打折扣!

    堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸

    嚴格執行這個食譜就可以解決這個問題,因為食譜保證了蛋白質的攝入,所以不太減胸:“節食的同時要保證蛋白質和油脂的攝入量,這樣胸不會縮水得太厲害。”

    減肥成功要靠堅持三個月就大變樣

    減肥成功和保持不反彈,除了上面的6點鐘後不吃飯的原則外,還認為堅持下去也很重要:我曾經試圖跑步騎自行車什麼的,都堅持不來。我是屬於腰細四肢粗的類型,不好減,只能是整體都減了,按那個食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實不會太難受,不管什麼方法,主要是堅持。任何減肥方法都要堅持一段時間,至少是幾個月,不然是很容易反彈,我試過一星期那種,瘦的快,但反彈回來了。

    酸奶以其營養美味特別受到消費者的喜愛 ,並且在不少女性當中 ,口耳相傳著一種酸奶減肥法 ,稱酸奶減肥時間短、見效快 ,而且花費很少。其減肥方法是早餐只吃新鮮水果 ,午餐和晚餐各吃 250克酸奶

    以上就是小編為大家介紹的酸奶減肥法,酸奶是特別受消費者喜愛的,而且酸奶還可以減肥,是一個很不錯的選擇的,希望以上的酸奶減肥食譜對你有幫助
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